다이어트를 움직이는 두 숫자.
BMR
가만히 있어도 타는 칼로리.
기초대사량은 완전히 쉴 때 몸이 쓰는 칼로리예요. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지 — 살아있기 위한 최소치. 하루 총 소모의 60~75%를 차지하고, 체중·키·나이·성별로 계산됩니다.
TDEE
실제로 살면서 타는 칼로리.
총 에너지 소모량은 BMR에 활동을 더한 값이에요. TDEE만큼 먹으면 유지, 적게 먹으면 감량, 많이 먹으면 증량. 모든 건 여기서 시작합니다.
네 단계. 일 분.
01
내 정보 입력
나이, 성별, 체중, 키. 미터든 야드파운드든.
02
활동량 선택
솔직하게. 앉아 일하는 사람은 대부분 '가벼운 활동'.
03
목표 선택
감량, 유지, 근육 증가 중 하나.
04
결과 확인
BMR, TDEE, 칼로리 목표, 매크로까지.
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자주 묻는 질문.
기초대사량(BMR)이 왜 중요한가요?+
BMR은 아무것도 안 해도 몸이 소모하는 칼로리입니다. 하루 총 소모의 60~75%를 차지하며, 모든 칼로리 목표 계산의 출발점입니다.
체중 감량을 위해 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?+
TDEE보다 500 칼로리 적게 먹으면 주당 약 0.5kg이 빠집니다. 더 천천히 빼려면 250 칼로리 적게 먹으세요. BMR 이하로 장기간 먹지 않는 게 중요합니다.
어떤 BMR 공식을 사용하나요?+
가장 정확한 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 남성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) + 5. 여성: (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) − 161.
나이 들수록 왜 살이 쉽게 찌나요?+
주로 근손실(근감소증) 때문입니다. 30대 이후 10년마다 근육이 3~5% 감소합니다. 근력 운동과 단백질 충분 섭취로 대부분 예방할 수 있습니다.
이 계산기는 무료인가요?+
네, 완전 무료입니다. 가입, 계정 없이 사용 가능합니다.