ダイエットを動かす2つの数字。
BMR
何もしなくても消費するカロリー。
基礎代謝率は、完全な安静状態で身体が消費するカロリーです。呼吸・血液循環・体温調節 — 生きるための最低限。1日の総消費の60〜75%を占めます。
TDEE
実際に生活して消費するカロリー。
総エネルギー消費量はBMRに活動を加えた値。TDEEと同じだけ食べれば維持、少なければ減量、多ければ増量。すべてここから始まります。
4ステップ。1分で。
01
情報を入力
年齢・性別・体重・身長。メートルでもヤードでも。
02
活動レベルを選択
正直に。デスクワーク中心ならほぼ「軽い活動」。
03
目標を選ぶ
減量・維持・筋肉増加のいずれか。
04
結果を見る
BMR・TDEE・カロリー目標・マクロまで。
よくある質問。
BMR（基礎代謝率）はなぜ重要ですか？+
BMRは何もしなくても身体が消費するカロリーです。1日の総消費の60〜75%を占め、すべてのカロリー計算の出発点です。
体重を減らすには1日何カロリー摂ればいいですか？+
TDEEより500kcal少なく摂取すると週約0.5kg減量できます。長期間BMR以下の食事は筋肉量の減少につながるため避けてください。
加齢とともに太りやすくなるのはなぜですか？+
主にサルコペニア（筋肉量の加齢性減少）が原因です。30代以降、10年ごとに筋肉が3〜5%減少します。筋力トレーニングとタンパク質の十分な摂取で大部分を予防できます。
このカロリー計算機は無料ですか？+
はい、完全無料です。登録やアカウントは不要です。